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Tipps rund um den Bereich FITNESS

Ergometer
Der Ergometer ist ein Trainingsfahrrad, welches fest montiert ist.

Tipps für das Training

Stellen Sie immer das Fahrrad auf Ihre Körpergröße ein.
- Sitzhöhe: Das Pedal, welches am weitesten entfernt ist, sollten Sie bei nicht ganz ausgestrecktem Bein, mit der ganzen Fußsohle berühren können.
- Lenkerhöhe: Ein richtig eingestellter Lenker entlastet Ihren Rücken.

Treten Sie die Pedale immer mit dem gesamten Fuß und nicht nur mit den Zehen. Fußbänder erleichtern das Training und sollten, wenn vorhanden, benützt werden.
Halten Sie beim Training den Rücken gerade.
Achten Sie immer auf einen festen Stand des Ergometers.

Vorteile von einem Ergometer

sehr effektives Training für die Oberschenkelmuskulatur
sehr schonend für die Gelenke - die Kniebelastung ist nur sehr schwach
gut geeignet für Ausdauertraining
während des Trainings kann man etwas Lesen
Wetterunabhängigkeit

Rudergerät
Mit einem Rudergerät kann man mehr, als nur die Beine trainieren!

Tipps für das Training mit einem Rudergerät

Rücken gerade halten
kontrollieren Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung (ein seitlich aufgestellter Spiegel ist dafür sehr hilfreich!)
beim Ziehen nicht zu weit nach hinten lehnen.
Optimal: ein Winkel von 45 Grad nach hinten
strecken Sie die Beine nie ganz durch. Sie sollten immer leicht gebeugt bleiben.
rudern Sie gleichmäßig

Vorteile von einem Rudergerät

Der gesamte Körper wird trainiert. Rudergeräte bieten ein effektives Ganzkörpertraining. Ca. 60% der Energie stammt dabei aus den Beinen und ca. 40% vom Oberkörper.
Die Rückenmuskulatur wird sehr effektiv trainiert.
Hoher Kalorienverbrauch! Der Kalorienverbrauch liegt je nach Geschwindigkeit und Widerstand bei ca. 600 kcal/Stunde.

Crosstrainer
Der Crosstrainer trainiert die Beinmuskulatur und auch den Oberkörper.

Tipps für das Training mit einem Crosstrainer

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Stellen Sie sich gerade hin. Der Körper sollte ganz leicht nach vorne gebeugt sein.
zuerst die Beinbewegung üben bevor Sie mit den Armen beginnen.

Vorteile von einem Crosstrainer:

besonders Gelenke-schonend durch den elliptischen Bewegungsablauf der Trittflächen
Ganzkörpertraining: trainiert gleichzeitig den Ober- und Unterkörper.
Hoher Kalorienverbrauch: Der Kalorienverbrauch liegt je nach eingestellter Belastung bei ca. 650 kcal/Stunde

Kraftstation
Ein kleines Fitnessstudio für Zuhause. An verschiedenen Stationen können gezielt die einzelnen Muskeln der Arm-, Rücken-, Bein- und Schultermuskulatur trainiert werden. Da die Bewegungen an einer Kraftstation weitgehend geführt werden ist die Gefahr für eine falsche Übungsausführung viel geringer als z.B. beim Hanteltraining. Aus diesem Grund eignen sich Kraftstation auch für Anfänger.

Vorteile einer Kraftstation

Geführte Bewegungen senken die Gefahr für eine falsche Übungsausführung.
Geringerer Zeitaufwand, da Training zu Hause möglich.
Eine trainierte Muskulatur stabilisiert die Gelenke und beugt Haltungsschäden vor.
Krafttraining formt den Körper.
Osteoporose wird durch Krafttraining vorgebeugt.
Die Körperkraft wird erhöht.

Laufband
Wetterunabhängiges Training! Ein Laufband ermöglicht Ihnen zu joggen oder zu walken ohne den Raum zu verlassen. Der Kalorienverbrauch ist vergleichbar mit üblichem Jogging oder Walking.

Vorteile von Laufbändern

Wetterunabhängiges Training
Die Belastung ist sehr gut regelbar
Laufbänder sind gedämpft und belasten so die Gelenke weniger als harter Asphalt.
Die Belastung kann jederzeit durch Veränderung des Neigungswinkels und der Geschwindigkeit gesteigert oder verringert werden.
Man benötigt keine Joggingstrecke.
Hoher Kalorienverbrauch! Der Kalorienverbrauch liegt je nach eingestellter Geschwindigkeit und Steigung bei ca. 600 kcal/Stunde.

Stepper
Der Stepper lässt Sie ohne Unterbrechung Treppensteigen und ermöglicht so einen hohen Kalorienverbrauch. Stepper gehören in Fitnessstudios zu den beliebtesten Trainingsgeräten.

Vorteile von einem Stepper

sehr gutes Training für die Oberschenkel und den Po
Das Herz-Kreislaufsystem wird auf einem Stepper sehr gut trainiert.
sehr gut geeignet um Kalorien zu verbrennen. Der Kalorienverbrauch liegt je nach eingestellter Schritthöhe und -geschwindigkeit bei ca. 700 kcal/Stunde.
Beim Training auf niedriger Stufe kann man ein Buch lesen.

Pulsmesser fürs Walking
Für den optimalen Trainingserfolg beim Walking ist es wichtig die Belastung richtig zu steuern. Die Belastung ist sehr gut über die Herzfrequenz zu kontrollieren.
Die Herzfrequenz lässt sich natürlich mit Hilfe einer Uhr bestimmen. Ein Pulsmesser ermöglicht eine laufende Pulskontrolle während des Trainings.
Bei den meisten Sportarten dient ein Pulsmesser vor allem dazu eine Überlastung des Organismus zu verhindern. Ein Problem beim Walking ist aber, dass viele auf einem zu niedrigen Niveau trainieren und spazieren gehen anstatt zu walken. Ein Pulsmesser zeigt sofort an, wenn Sie Ihr Tempo etwas steigern oder reduzieren sollten.